Gợi ý thực đơn 7 ngày đầy đủ dinh dưỡng cho cả tuần

“Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần bổ sung dinh dưỡng” cung cấp các công thức đầy đủ dinh dưỡng cho mỗi ngày trong tuần, giúp bạn có kế hoạch ăn uống lành mạnh và cân đối.

Ngày thứ nhất:

Sườn xào chua ngọt – Canh ngao nấu rau cải

Sườn xào chua ngọt là sự kết hợp của sườn heo non và các loại rau củ tạo nên món ăn thơm ngon bổ dưỡng khiến bạn ăn hoài mà chẳng chán. Dĩa sườn xào chua ngọt thơm lừng có màu sắc hài hòa bắt mắt từ các nguyên liệu. Thịt sườn chín mềm, béo ngon thấm vị nước sốt chua ngọt đậm đà. Ăn cùng với miếng ớt chuông cay the và hành tây giòn ngọt hấp dẫn cực kỳ.

Canh ngao (nghêu) nấu rau cải là món canh nhận được nhiều sự yêu thích trong bữa ăn bởi giá trị dinh dưỡng cao của ngao cùng với độ thanh mát của cải ngọt. Nước canh trong veo, ngọt thanh đậm đà với phần ngao chín mềm, béo ngon, cải giữ được màu xanh tươi và độ giòn ngọt tự nhiên thơm lừng mùi tiêu cay nồng.

  • Ớt chuông 2 trái (xanh, đỏ): 27.000 đồng
  • Cải bẹ xanh 500gr: 11.000 đồng

Ngày thứ hai:

Thực đơn:

  • Canh rau ngót thịt băm
  • Trứng cút kho nấm đùi gà

Bữa ăn hôm nay sẽ bổ sung dinh dưỡng với canh rau ngót thịt băm, một món canh thơm ngon và bổ dưỡng. Cùng với đó là trứng cút kho nấm đùi gà, một món ăn hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hãy thực hiện thực đơn này để bữa ăn gia đình bạn thêm phong phú và đa dạng nhé!

Xem thêm  7 loại thực phẩm cần tránh để bảo vệ sức khỏe của bạn

Ngày thứ ba:

Thịt bò xào hành tây – Canh bí đỏ nấu tôm

Thịt bò xào hành tây là một món ăn ngon miệng và dễ dàng để chuẩn bị. Thịt bò được xào chín mềm, kết hợp với hành tây thơm ngon tạo nên một món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng. Ăn kèm với cơm nóng, món thịt bò xào hành tây sẽ làm cho bữa ăn của bạn thêm phong phú và ngon miệng.

Dưới đây là danh sách các nguyên liệu và giá cả cập nhật ngày 21/06/2021:
– Thịt bò 300gr: 45.000 đồng
– Hành tây 2 củ: 10.000 đồng

Canh bí đỏ nấu tôm là một món canh truyền thống của Việt Nam, mang đậm hương vị quê hương. Bí đỏ chín mềm, tôm tươi ngon, nước canh ngọt thanh làm cho món canh này trở nên hấp dẫn và thơm ngon. Canh bí đỏ nấu tôm không chỉ là một món canh ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bữa ăn.

Dưới đây là danh sách các nguyên liệu và giá cả cập nhật ngày 21/06/2021:
– Bí đỏ 500gr: 15.000 đồng
– Tôm 200gr: 35.000 đồng

Ngày thứ tư:

Món ăn sáng:

  • Bánh mì chảo xúc xích
  • Nước cam tươi

Cho ngày thứ tư, bạn có thể bắt đầu bữa sáng với một chiếc bánh mì chảo xúc xích thơm ngon cùng với một ly nước cam tươi để tăng cường năng lượng cho cả ngày.

Món ăn trưa:

  • Cơm rang dưa bò
  • Salad rau cải trộn

Cho bữa trưa, hãy thưởng thức một bữa cơm rang dưa bò thơm ngon kèm theo một tô salad rau cải trộn tươi mát để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm  Top 21 thực phẩm phụ nữ cần thêm vào chế độ ăn hàng tuần

Món ăn tối:

  • Gà hấp gừng
  • Cải xào tỏi

Và cuối cùng, cho bữa tối, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn đậm chất Á Đông với món gà hấp gừng thơm ngon kèm theo một đĩa cải xào tỏi giòn ngon.

Ngày thứ năm:

Món ăn sáng:

– Bánh mì chảo xúc xích
– Trứng chiên
– Nước cam tươi

Món ăn trưa:

– Cơm trắng
– Cá hấp hành gừng
– Canh bí đỏ nấu tôm

Món ăn tối:

– Phở gà
– Rau sống
– Chanh muối

Trong ngày thứ năm, bạn có thể thưởng thức một bữa sáng ngon miệng với bánh mì chảo xúc xích và trứng chiên, kèm theo một ly nước cam tươi giúp bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.

Bữa trưa sẽ là một bữa cơm trắng đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng, kèm theo cá hấp hành gừng và canh bí đỏ nấu tôm thơm ngon.

Cuối ngày, bạn có thể thưởng thức một bữa tối ngon lành với phở gà, rau sống và chanh muối để kết thúc một ngày dài mệt mỏi.

Ngày thứ sáu:

Món 1: Bò kho hạt sen – Canh cải bẹ xanh nấu tôm

Một ngày cuối tuần sôi động bắt đầu với một bữa sáng ngon miệng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng cho cả ngày dài. Bò kho hạt sen là một món ăn truyền thống ngon miệng, thơm phức với vị ngọt tự nhiên từ hạt sen và thịt bò chín mềm. Ăn kèm với một tô canh cải bẹ xanh nấu tôm, bạn sẽ có một bữa sáng trọn vẹn với đầy đủ chất dinh dưỡng.

Xem thêm  Đủ chất: Top 10 cách nhận biết sản phẩm đủ chất lượng

Món 2: Cá hồi nướng mật ong – Canh bí đỏ nấu thịt bò

Cá hồi nướng mật ong là một món ăn giàu axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Với vị ngọt dịu từ mật ong, cá hồi sẽ trở nên thơm ngon hơn bao giờ hết. Ăn kèm với một tô canh bí đỏ nấu thịt bò, bạn sẽ có một bữa trưa cực kỳ bổ dưỡng và ngon miệng.

– Cá hồi: 200gr
– Mật ong: 2 muỗng canh
– Bí đỏ: 300gr
– Thịt bò: 100gr

1. Chuẩn bị nguyên liệu
2. Nướng cá hồi với mật ong
3. Nấu canh bí đỏ thịt bò

Hãy thử các món ăn này và tận hưởng ngày thứ sáu trọn vẹn với những hương vị đặc trưng của mỗi món nhé!

Ngày thứ bảy:

Món ăn sáng:

– Bánh mì chảo xúc xích
– Trứng chiên
– Nước cam tươi

Món ăn trưa:

– Cơm chiên thập cẩm
– Gà xào sả ớt
– Canh bí đỏ nấu tôm

Món ăn tối:

– Bún riêu cua
– Rau sống, giá, bún, mỡ hành, hành lá, rau sống, mắm tôm, chanh, ớt
– Chè đậu xanh hạt sen

Trên đây là gợi ý thực đơn 7 ngày sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng một cách cân đối và hợp lý. Hãy thực hiện và kết hợp với việc vận động thể chất để có một lối sống lành mạnh và năng động hơn.

Bài viết liên quan